跨胸拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成跨胸拉伸

1. 站直，将一侧手臂伸直跨过身体，伸向对侧肩膀。
2. 用另一只手勾住伸直手臂的手肘或小臂，将其拉向胸口。
3. 保持几次呼吸，然后换另一侧。

提示

• 保持躯干直立，不要倾斜。
• 放松伸直的手臂，让肩膀得到充分拉伸。

调整

• 如果需要减轻拉伸感，可以将伸直的手臂向下移向腹部。

全部动作