翻书伸展

难度

初级

动作姿势

地面

类型

灵活性

单/双侧

双侧交替

如何完成翻书伸展

1. 侧卧在垫子上，屈膝抬至髋部高度，双臂向前伸直平举，双手合十。
2. 保持双膝始终紧贴并叠放在一起，将上方的手臂向上抬起指向天花板。
3. 顺势将手臂继续向后展开直到贴近地面，头部和胸口自然跟随转动。
4. 在最大范围稍作停留并深呼吸，然后慢慢将手臂合拢还原。

提示

• 全程压紧双膝不要分开，确保扭转完全来自上背部。

调整

• 可以在头下或双膝之间夹一个枕头，转动幅度以轻松舒适为度。

全部动作