过头伸展

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成过头伸展

1. 挺直背部坐好，双臂在身体两侧放松。
2. 双臂向外向上举过头顶，双手十指交叉，掌心朝上。
3. 双手向天花板方向伸展，同时肩膀向下放松。

提示

• 拉长脊柱，为脊椎之间创造更多空间。

调整

• 如果十指交叉感觉不舒服，可以保持双手与肩同宽。
• 轻轻左右倾斜身体，进一步拉伸肋骨两侧。

全部动作