颈后肱三头肌拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成颈后肱三头肌拉伸

1. 挺直背部站立或坐好，向上举起一侧手臂。
2. 弯曲手肘，将手伸向对侧肩胛骨。
3. 深呼吸，用另一只手轻轻将手肘向背部中线引导。

提示

• 保持躯干直立并收紧核心，为下背部提供支撑。
• 放松抬起的那侧肩膀，使其远离耳朵。

调整

• 如果够不到手肘，可以在双手之间抓一条毛巾或拉伸带。

全部动作