坐角式折叠

难度

高级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

如何完成坐角式折叠

1. 坐姿，双腿向两侧尽量打开，脚尖向上指向天花板。
2. 双手轻放在身体前方的地面上，向上延展坐直脊柱。
3. 骨盆向前倾斜，双手慢慢向前爬动，带动上半身向地面俯身折叠。
4. 保持背部平直延展，平稳深长地呼吸，感受深层拉伸。

提示

• 用肚脐去寻找地面，不要拱起上背部向前硬压。

调整

• 可以坐在靠垫边缘，或者微微弯曲双膝，这能帮你更轻松地向前倾斜骨盆。

全部动作