骨盆后倾

难度

初级

动作姿势

地面

类型

等长收缩, 静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 15–30 秒

如何完成骨盆后倾

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
2. 收紧核心，使骨盆向上倾斜，将下背部压向垫子。
3. 双臂在身体两侧放松，保持这个姿势一次呼吸的时间，然后放松。

提示

• 将肚脐吸向脊柱来启动这个动作。
• 保持臀部放松，确保发力来自核心。

调整

• 如果躺在地上不舒服，可以靠墙站立完成同样的动作。

全部动作