鸽子式

难度

中级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60–240 秒

如何完成鸽子式

1. 从四足跪姿开始，将一侧膝盖向前移到同侧手腕后方，小腿斜向对侧髋部。
2. 后腿向后伸直滑动，同时将髋部摆正，面向地板。
3. 身体前倾趴在前腿上，用小臂或双手支撑，保持深呼吸。

提示

• 保持骨盆水平，不要向一侧倾斜。

调整

• 可以在弯曲腿那一侧的臀部下方垫一块折叠的毯子或瑜伽砖作为支撑。
• 如果前倾感觉拉伸感太强，可以双手撑地保持上半身直立。

全部动作