倒V式

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成倒V式

1. 从高位平板支撑开始，双手在肩膀正下方，双腿向后伸直。
2. 收紧核心，将臀部推向天花板，使身体呈倒V字形。
3. 保持这个姿势，将体重均匀分布在双手和双脚上，保持平稳呼吸。

提示

• 保持双腿发力，脚跟向下踩向地板，即使碰不到地也没关系。
• 让头部自然垂在双臂之间，放松颈部。

调整

• 如果标准的倒V式感觉太吃力，可以微屈膝盖并稍微降低臀部。

全部动作