- 难度
- 高级
- 动作姿势
- 站姿
- 类型
- 等长收缩
- 单/双侧
- 双侧交替
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 60 秒
目标部位
小腿髋部大腿后侧大腿前侧臀部
如何完成单腿深蹲保持
- 挺胸站直，收紧核心，将一条腿向前抬起。
- 臀部向后向下坐，单腿下蹲，将重心放在支撑脚的脚后跟上。
- 双臂向前伸展以保持平衡，保持挺胸，并在这个姿势停留。
提示
- 如果柔韧性允许，下蹲直到支撑腿的大腿与地面平行，同时保持前伸的腿伸直。
- 确保支撑腿的膝盖与脚尖方向一致，以保护关节。
调整
- 如果你还在练习完整的单腿深蹲，可以减小下蹲幅度，或者抓住支撑物来辅助。
