- 难度
- 高级
- 动作姿势
- 地面
- 类型
- 静态拉伸, 瑜伽
- 单/双侧
- 单一姿势
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 30–60 秒
目标部位
小腿脊椎颈部上背部肩部大腿后侧下背部臀部
如何完成犁式
- 仰卧，双腿伸直，双臂平放在身体两侧。
- 收紧核心，将双腿向头顶上方抬起，用双手支撑下背部。
- 将双脚向头部后方的地面落下；如果脚尖能触地，将双臂沿着垫子伸直，手掌朝下。
提示
- 保持双腿伸直，脚尖向地面方向延伸。
- 放松脖子，在这个姿势中避免转动头部。
调整
- 如果双脚够不到地面，请用双手托住臀部。
- 如果觉得双腿伸直拉伸感太强，可以微微弯曲膝盖。
