幼犬式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–45 秒

如何完成幼犬式

1. 从四足跪姿开始，双手向前爬行。
2. 将胸部向地面压低，同时保持臀部在膝盖的正上方。
3. 将额头或下巴贴在地面上，在拉伸中保持深呼吸。

提示

• 从臀部到指尖充分延展，为脊柱创造空间。

调整

• 如果额头碰不到地面，可以垫一块瑜伽砖或毯子。
• 如果想让拉伸温和一些，双手可以少往前伸一点。

全部动作