俯卧撑保持

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成俯卧撑保持

1. 从高位平板支撑开始，双手间距略宽于肩膀。
2. 将胸部向下放低至一半，保持手肘呈自然角度。
3. 保持这个姿势，将体重均匀分布在双手和双脚上。

提示

• 保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。
• 尽量让手肘和躯干之间保持大约45度的夹角。

调整

• 如果需要减轻负重，可以将膝盖着地。

全部动作