金字塔式

难度

中级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成金字塔式

1. 站直立正，然后一只脚向后迈出约一米，后脚脚尖微微向外转。
2. 骨盆摆正朝向正前方，双手叉腰。
3. 延展脊柱，随后从髋部折叠，向前屈体覆在前腿上方。
4. 双手落向小腿、地面或瑜伽砖上，保持平稳呼吸。

提示

• 前屈时以胸腔带动延展，保持脊柱伸长。

调整

• 如果觉得吃力，可以缩短步幅、前膝微屈，或将双手支撑在瑜伽砖上。

全部动作