大腿前侧拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–120 秒

如何完成大腿前侧拉伸

1. 坐在地上，双腿伸直，然后弯曲一侧膝盖，将脚后跟拉向臀部。
2. 握住脚踝，将脚直接垫在臀部下方。
3. 向后倾斜，用手肘支撑，或者躺到你觉得舒适的程度，在拉伸中保持呼吸。

提示

• 保持臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。
• 确保脚一直垫在臀部下方，而不是向外侧翻转。

调整

• 如果够不到脚踝，可以用拉伸带套在脚上。
• 如果你的膝盖比较敏感，可以侧卧并将脚拉向自己，这是一种更温和的变体。

全部动作