破布娃娃式

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成破布娃娃式

1. 站立，双脚与髋同宽，膝盖微微弯曲。
2. 吸气，双臂举过头顶，延展脊柱。
3. 呼气，从髋部开始折叠，让上半身自然向下垂落。
4. 双手互抱对侧手肘，让头部和手臂自然下垂。

提示

• 将重心均匀分布在脚后跟和前脚掌之间。
• 把注意力放在延展脊柱上，而不是非要碰到地面。

调整

• 如果觉得背部紧绷，可以把膝盖弯曲得更深一些。
• 将手肘放在瑜伽砖或椅子上，以获得额外的支撑。

全部动作