仰卧蝴蝶式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–120 秒

如何完成仰卧蝴蝶式

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平踩在地面上。
2. 将双脚脚心相对，让双膝自然向两侧落下。
3. 双臂平放在身体两侧，手心朝上，在拉伸中保持深呼吸。

提示

• 让重力自然地打开你的髋部，不要强求。

调整

• 如果需要，可以在大腿下方垫上靠垫或瑜伽砖作为支撑。

全部动作