反向蝴蝶式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成反向蝴蝶式

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平踩在地面上，间距宽于肩膀。
2. 让双膝向内侧靠拢，放松大腿内侧。
3. 调整双脚的间距，找到一个舒适的幅度，在拉伸中保持呼吸。

提示

• 放松大腿内侧，让膝盖自然向内倾倒。

调整

• 如果双膝无法轻松碰在一起，可以在膝盖之间垫一个枕头或瑜伽砖。

全部动作