反向弓步

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–120 秒

如何完成反向弓步

1. 呈跪姿开始，双膝与髋同宽，脚背贴地。
2. 向前伸出一条腿，脚跟压地，保持腿部伸直。
3. 从髋部开始折叠，将上半身向地板方向压低，双手撑地保持平衡。
4. 保持拉伸片刻，然后换另一条腿。

提示

• 即使在身体前倾时，也要保持挺胸，背部挺直。

调整

• 可以在跪着的膝盖下垫一条折叠的毯子，让膝盖更舒服。

全部动作