反向平板支撑抬腿

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成反向平板支撑抬腿

1. 坐在地上，双腿伸直，双手撑在臀部后方，指尖朝向脚部。
2. 手掌和脚跟发力，将臀部向天花板方向抬起，使身体从头到脚跟呈一条直线。
3. 保持双腿伸直，将一条腿抬离地面，在保持反向平板支撑的同时平稳呼吸。
4. 有控制地放下腿，然后换另一侧。

提示

• 伸直手臂和双腿，保持身体呈一条长长的直线。
• 保持动作时，胸部打开，颈部保持自然中立。

调整

• 如果觉得困难，可以将双脚都踩在地上来降低难度。
• 如果手腕感觉不适，可以将指尖稍微向外转。

全部动作