- 难度
- 初级
- 动作姿势
- 地面
- 类型
- 等长收缩, 瑜伽
- 单/双侧
- 单一姿势
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 30 秒
目标部位
肩部大腿后侧下背部臀部腹部
如何完成反向平板支撑
- 坐在地上，双腿伸直，双手撑在臀部后方的地板上，指尖朝向脚部。
- 手掌和脚跟发力，将臀部向天花板方向抬起。
- 伸直手臂和双腿，使身体从头到脚跟呈一条直线，保持平稳呼吸。
提示
- 挺起胸部，保持头部处于自然中立的位置。
- 手臂保持有力支撑，但注意不要让手肘过度伸展（超伸）。
调整
- 如果想降低难度，可以弯曲双膝，双脚平踩在地上。
- 如果手腕感到有压力，可以将指尖稍微向外转。
