背后祈祷式

难度

中级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–45 秒

如何完成背后祈祷式

1. 挺直腰背坐立或站立，双臂自然垂于身体两侧。
2. 弯曲双臂，将双手背到身后，双掌合十，指尖朝上。
3. 挺起胸部，双手沿着脊柱向上滑动，同时保持平稳呼吸。

提示

• 放松肩膀，让肩膀远离耳朵。
• 避免下背部过度弯曲；让拉伸感集中在肩膀和手腕上。

调整

• 如果目前还做不到双手合十，可以在背后互抱手肘。

全部动作