背后双手交扣拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成背后双手交扣拉伸

1. 站立，双脚与髋同宽，双手在背后交扣，大拇指朝下。
2. 伸直双臂，轻轻将双手向后抬起，远离背部。
3. 保持拉伸时，肩膀向后向下沉，挺胸，下巴微收。

提示

• 收紧核心，为下背部提供支撑。
• 抬起双手时，避免脊柱过度反弓。

调整

• 如果今天感觉拉伸感太强烈，稍微抬起一点双手即可。

全部动作