反向勇士式

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成反向勇士式

1. 从战士二式开始，前腿屈膝，双臂向两侧平举延展。
2. 前手翻转掌心向上，手臂向上向后方头顶延展。
3. 后手轻柔顺着后腿顺势下滑，带动躯干向后侧弓形弯曲。
4. 保持前膝弯曲，将呼吸深深吸入侧肋。

提示

• 向后侧屈之前先向上提拔肋骨，让拉伸感保持充分延展。

调整

• 如果颈部或肩膀感觉紧绷，可以放低上方的手臂，或将目光平视前方。

全部动作