- 难度
- 中级
- 动作姿势
- 地面
- 类型
- 自重徒手, 动态拉伸
- 单/双侧
- 双侧交替
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 30 秒
目标部位
肩部髋部胸部核心
如何完成起跑式扭转
- 从平板支撑开始，双手撑在肩膀正下方，身体呈一条直线。
- 将一只脚迈到同侧手的外侧，进入起跑式弓步。
- 保持臀部压低，扭转上半身，将另一侧手臂向天花板方向伸展。
- 将手放回地板，撤回前脚回到平板支撑，然后换另一侧。
提示
- 后侧腿保持发力绷直，为扭转提供支撑。
- 扭转时打开胸腔，确保每一次动作都流畅自然。
调整
- 如果柔韧性有限，可以适当减小弓步的下压幅度。
- 可以在手下垫上瑜伽砖来增加支撑。
