- 难度
- 高级
- 动作姿势
- 地面
- 类型
- 静态拉伸, 瑜伽
- 单/双侧
- 单一姿势
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 30 秒
目标部位
膝盖脚部腰肌脊椎小腿前侧髋部大腿前侧下背部脚踝腹部
如何完成马鞍式
- 跪姿开始，双膝和双脚与髋同宽，然后将臀部坐在双脚跟之间。
- 先向后靠在小臂上，如果感觉舒服，再将背部慢慢降至地板。
- 将双臂放在头顶上方或身体两侧，深呼吸。
提示
- 保持膝盖和双脚在同一条直线上，以保护关节。
调整
- 如果拉伸感过于强烈，可以在背部下方垫上靠垫或瑜伽抱枕作为支撑。
- 如果需要，可以保持手肘支撑，不必完全躺平。
