摊尸式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成摊尸式

1. 仰卧平躺，双腿自然伸展，双脚向两侧自然摊开。
2. 双臂置于身体两侧并稍稍分开，掌心自然朝上。
3. 闭上双眼，感受全身沉沉地放松在地面上。
4. 保持自然呼吸，释放面部、双肩和腹部的所有紧张与紧绷。

提示

• 放下对呼吸的刻意控制，只去静静觉察它。

调整

• 可以在膝盖或头部下方垫一个枕头，或者盖上一条毯子以保持舒适。

全部动作