斜角肌拉伸

难度

初级

动作姿势

坐姿, 站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成斜角肌拉伸

1. 挺直腰背坐立或站立，双手交叉，放在颈部下方的上胸部。
2. 将一侧耳朵向同侧肩膀方向压低。
3. 将下巴向上方天花板方向旋转，感受颈部前侧和侧面的拉伸感，然后换另一侧。

提示

• 保持脊柱挺直，肩膀放松。

调整

• 如果感到任何不适或头晕，请减小动作幅度。

全部动作