肩胛骨拉伸

难度

初级

动作姿势

坐姿, 站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成肩胛骨拉伸

1. 挺直腰背坐立或站立，放松双肩。
2. 将头转向一侧，然后向下倾斜，就像看向你的腋窝一样。
3. 将手放在头顶，轻轻向下压以加深拉伸感，然后换另一侧。

提示

• 在拉伸时保持脊柱挺直，肩膀放松。

调整

• 如果感觉拉伸感已经足够强烈，可以不用手来辅助。

全部动作