坐姿手臂画圈

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成坐姿手臂画圈

1. 端坐在稳固椅子的前侧，双脚平踩在地面上。
2. 双臂向两侧平举与肩同高，掌心朝下。
3. 手臂向前画小圈，随着双肩逐渐热身，再慢慢把圈画大。
4. 转动几圈后，换方向反向画圈。

提示

• 保持双肩放松下沉，远离耳朵。

调整

• 如果肩膀感觉发紧，可以把手臂稍微放低，或者只画小圈。

全部动作