坐姿弹力带划船

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

自重徒手

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿弹力带划船

1. 坐在稳固的椅子前半部分，双脚平放在地上，双腿向前伸出，脚跟着地。
2. 将弹力带绕过双脚脚底，双手各握住一端。
3. 将弹力带拉向肋骨处，手肘向后引，同时收紧肩胛骨。
4. 慢慢将手臂伸直回到起始位置，然后重复动作。

提示

• 挺起胸膛，向后拉时注意不要向后仰。

调整

• 如果没有弹力带，可以用毛巾或皮带套在脚上，用力拉住保持静止。
• 如果阻力过大，可以微屈双膝或换一条更轻的弹力带。

全部动作