坐姿呼吸练习

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成坐姿呼吸练习

1. 坐在稳固的椅子前半部分，挺拔坐立，双脚平放地面，双手自然搭在大腿上。
2. 放松双肩，轻轻闭上眼睛或柔和视线。
3. 用鼻子慢慢吸气，感受腹部逐渐隆起。
4. 温和、彻底地呼气，保持这种缓慢的节奏几分钟。

提示

• 让呼气的时间比吸气稍长一些。

调整

• 如果脱离支撑直立坐着感到疲劳，可以靠在椅背上。

全部动作