坐姿猫牛式

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

灵活性, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿猫牛式

1. 坐在稳固的椅子前半部分，挺拔坐立，双脚平放地面，双手自然放在膝盖上。
2. 吸气时拱起后背，胸口向前向上推，双肩轻轻向后展开。
3. 呼气时弓起脊柱，收紧下巴，肚脐贴向脊柱方向。
4. 配合呼吸节奏，在这两个动作之间流畅切换。

提示

• 让呼吸带动身体动作，不要匆忙赶节奏。

调整

• 如果颈部活动度受限，可以让头部保持在更中立的位置。

全部动作