坐姿胸部拉伸

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成坐姿胸部拉伸

1. 坐在稳固的椅子前半部分，挺拔坐立，双脚平放地面。
2. 双手伸向身后十指交扣，或者抓住椅背两侧。
3. 向内收拢肩胛骨，轻轻将胸部向前向上挺起。
4. 保持呼吸几次，下巴微收，颈部保持放松。

提示

• 重心放在挺起胸膛上，而不是用力向后硬拉手臂。

调整

• 如果双手够不到彼此，可以用双手抓着毛巾或瑜伽带。

全部动作