坐姿胸部拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–45 秒

如何完成坐姿胸部拉伸

1. 屈膝坐下，双脚平放于地面，双手撑在身后，指尖朝向身体后方。
2. 双手慢慢向后滑动，直到你感觉到胸部被拉伸。
3. 挺起胸膛，双肩向后向下沉，保持平稳的呼吸。

提示

• 保持手臂伸直，但不要过度伸展手肘。
• 微微收下巴，保持颈部修长。

调整

• 如果感觉拉伸感太强，可以将双手放得离身体近一些。

全部动作