坐姿手臂横向拉伸

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿手臂横向拉伸

1. 坐在稳固的椅子前半部分，挺拔坐立，双脚平放地面。
2. 将一侧手臂伸直，横过胸前，保持与肩同高。
3. 用另一只手托住手肘稍上方，将手臂向胸口贴近。
4. 保持几次呼吸，然后松开换另一侧。

提示

• 保持拉伸侧的肩膀下沉，远离耳朵。

调整

• 如果按压手肘上方感到不适，可以改托在小臂处。

全部动作