坐姿四字拉伸

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成坐姿四字拉伸

1. 挺直腰背坐好，双脚踩实地面，将一侧脚踝搭在另一条腿的膝盖上方。
2. 延展脊柱，从髋部开始身体向前倾，以加深拉伸感。
3. 保持这个姿势做几次深呼吸，然后换另一侧。

提示

• 如果感觉不错，可以轻轻向下压搭在上面的那条腿，进一步打开髋部。

调整

• 如果想减轻拉伸感，可以保持上半身直立，不要向前倾。

全部动作