坐姿体前屈

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成坐姿体前屈

1. 双腿伸直坐好，双臂向上举过头顶，延展你的脊柱。
2. 从髋部开始折叠上半身向前倾，双手去够脚趾、小腿或脚踝。
3. 保持拉伸并缓慢呼吸，同时保持脊柱挺直。

提示

• 把注意力放在从髋部向前折叠上，而不是弯曲背部。

调整

• 如果够不到脚趾，可以将伸展带套在脚上，或者把手放在小腿上。
• 如果大腿后侧比较紧，可以微微弯曲膝盖。

全部动作