坐姿前屈

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成坐姿前屈

1. 坐在稳固的椅子前半部分，挺拔坐立，双脚平放地面，双膝与髋同宽。
2. 延伸脊柱，然后从髋部向前折叠，双手顺着小腿向下移动。
3. 让胸部靠向大腿，手臂和头部自然下垂，完全放松朝向地面。
4. 缓慢呼吸，随后逐节卷起脊柱起身，头部最后抬起。

提示

• 颈部完全放松，借助重力自然下沉。

调整

• 如果完全折叠下去感觉吃力，可以先把小臂垫在大腿上。

全部动作