坐姿门式

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿门式

1. 坐在稳固的椅子前半部分，挺拔坐立，双脚平放地面。
2. 将一条腿向侧面伸直，脚底贴地或脚跟着地。
3. 将一只手搭在伸直的腿上，另一侧手臂向上举过头顶。
4. 身体向伸直的腿一侧温和侧倾，保持几次呼吸，然后换另一侧。

提示

• 胸口始终朝向前方，先向上拉长脊柱，再向侧面倾斜。

调整

• 如果大腿内侧拉伸感过强，伸直的那侧膝盖可以微屈。

全部动作