坐姿女神式扭转

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿女神式扭转

1. 坐在稳固的椅子前半部分，双脚平放地面，双膝打开，脚尖微向外展。
2. 双手放在膝盖上，脊柱延展，胸部稍向前倾。
3. 一手推住同侧膝盖，顺势将该侧肩膀沉向对侧膝盖，胸部向反方向转动。
4. 保持几次呼吸，回到中位，然后换另一侧。

提示

• 双手轻推膝盖，辅助髋部温和打开。

调整

• 如果大腿内侧拉伸感太强烈，可以把双膝稍稍收拢一些。

全部动作