坐姿大腿后侧拉伸

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿大腿后侧拉伸

1. 挺直腰背坐在椅子边缘，伸直一条腿，脚跟着地，脚尖朝上。
2. 延展脊柱，从髋部开始让上半身向伸直的那只脚前倾。
3. 保持背部挺直，双手向脚或小腿方向伸展，然后换另一条腿。

提示

• 避免弯腰驼背；想象你的胸口正在向前延伸。
• 只有在感觉舒适的前提下，才用手臂辅助加深拉伸。

调整

• 如果够不到脚趾，可以把手放在小腿上，或者使用伸展带。

全部动作