坐姿脚跟脚尖点地

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

动态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿脚跟脚尖点地

1. 坐在稳固椅子的前半部分，挺直上半身，双脚平放在地上，双手扶住椅面两侧。
2. 向前伸出一条腿，脚跟轻轻点地。
3. 勾起脚尖朝向自己，用脚跟点地；接着绷起脚尖，用脚尖向下点地。
4. 以舒适的节奏交替进行脚跟和脚尖点地，然后换另一条腿。

提示

• 保持腿部稳定，让动作主要来自脚踝的带动。

调整

• 如果觉得吃力，可以把脚收得离椅子近一些，减小活动幅度。

全部动作