坐姿伸膝

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

等长收缩

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿伸膝

1. 坐在稳固椅子的前半部分，挺直上半身，双脚平放于地面，双手握住座椅边缘。
2. 慢慢伸直一侧膝盖，直到整条腿与地面平行，同时勾起脚尖。
3. 短暂停留片刻，收紧大腿前侧的肌肉。
4. 慢慢将脚放回地面，重复几次后换另一条腿。

提示

• 起落动作都要缓慢可控，全程保持背部挺直。

调整

• 如果完全伸直感觉不舒服，只需伸直一部分即可。

全部动作