坐姿抱膝贴胸

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿抱膝贴胸

1. 坐在稳固椅子的前半部分，挺直腰背，双脚平放在地上。
2. 抬起一条腿的膝盖，双手抱住小腿前侧或大腿后侧。
3. 保持背部挺直，轻轻将膝盖拉向胸口。
4. 保持几个呼吸的时间，然后放下脚，换另一侧进行。

提示

• 主动将膝盖拉向胸口，而不是弓背低头去够膝盖。

调整

• 如果膝盖感觉紧绷或不适，可以改为抱住大腿后侧。

全部动作