坐姿原地踏步

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成坐姿原地踏步

1. 坐在稳固椅子的前半部分，挺直背部，双手扶住座椅两侧。
2. 抬起一侧膝盖靠近胸口，然后轻轻将脚放回地面。
3. 换另一侧抬膝，保持平稳、舒适的节奏交替进行。

提示

• 抬膝时保持上半身直立，避免身体向后仰。

调整

• 如果抬膝感到吃力，可以减小抬腿高度，或者只交替踮起脚跟。

全部动作