坐姿分腿体前屈

难度

中级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–120 秒

如何完成坐姿分腿体前屈

1. 双腿伸直坐好，然后向两侧尽量打开。
2. 将双手放在身前的地板上，延展你的脊柱。
3. 从髋部开始向前折叠，将上半身向地板方向压低，同时保持平稳呼吸。

提示

• 在身体前倾时，保持背部挺直，避免弯腰驼背。
• 勾起脚尖，脚趾朝上，让双腿保持发力状态。

调整

• 如果向前伸展感觉困难，可以将双手撑在瑜伽砖或椅子上。
• 你也可以坐在折叠好的毯子上垫高臀部，让姿势更舒服。

全部动作