坐姿扭转

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿扭转

1. 双腿伸直坐好，然后将一只脚跨过另一条大腿，踩在地面上。
2. 延展脊柱，将对侧手肘抵在抬起的膝盖外侧，另一只手在身后撑地。
3. 扭转上半身，视线越过后侧肩膀向后看，同时深呼吸。

提示

• 在加深扭转幅度之前，先想象头顶向上方延伸，拉长身体。

调整

• 根据你的舒适度，下方的腿可以保持伸直，也可以向内弯曲收起。
• 如果想让动作温和一些，可以用手臂环抱住膝盖，而不是用手肘抵住。

全部动作