肩部交叉拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–120 秒

如何完成肩部交叉拉伸

1. 侧卧在垫子上，双腿伸直，贴地的那只手臂在身前伸直平放。
2. 身体顺势翻转成俯卧姿势，同时保持贴地的那只手臂在胸前伸展。
3. 将上方的手臂举过头顶并撑在地面上作为支撑，感受肩膀前侧的打开。

提示

• 让下方的手臂在地面上保持放松，这样能更精准地拉伸肩部。

调整

• 如果感觉拉伸感太强，可以减小身体向俯卧翻转的幅度。

全部动作