开肩拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60–120 秒

如何完成开肩拉伸

1. 俯卧在垫子上，双臂向两侧伸直。
2. 身体向一侧翻转，将对侧的腿跨过身体，脚踩在身后的地面上。
3. 保持下方的手臂伸直，利用上方腿的重量来打开胸腔和肩膀。
4. 上方的手按压地面，以此来控制拉伸的幅度。

提示

• 动作要慢，给肩膀充分的时间去放松。

调整

• 如果感觉拉伸感太强烈，可以减小翻转的幅度。

全部动作