肩部环绕

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 15–30 秒

如何完成肩部环绕

1. 挺直腰背坐立或站立，肩膀放松。
2. 将肩膀向上提向耳朵，然后向后、向下做画圈运动。
3. 重复几次后，反方向画圈。

提示

• 保持动作平稳流畅，避免拉伤颈部。
• 动作过程中放松脖子，目光平视前方。

调整

• 如果觉得更舒服，可以把圈画小一点，或者只是简单地上下提肩。

全部动作